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1、《放飛理想》共分9節。

2、69個八拍預備節(8拍×4)第一節伸展運動(8拍×8)第二節 護胸運動(8拍×8第三節 踢腿運動(8拍×8)第四節 體側運動( 8拍 ×8)第五節 體轉運動( 8拍×8)第六節 腹背運動(8拍×8)第七節跳躍運動(8拍×8)第八節 整理運動(8拍×9)。